疫情期间如何用心理学技巧放松情绪

客户世界 | 2020年4月3日 | 客世原创 | 评论已关闭 | 1534

1879年，心理学从哲学体系中正式独立，成为一门独立的科学。伴随“心理学”相关的所有标签都带着一层充满想象和神秘的面纱，从刻板印象的“读心术”、到精神和心理问题人群的猜想、再到舆论中的精神司法鉴定，还有更多的生活与职场应用无不让大众好奇心提升到极致。一直以来心理学之所以在任何场景之下都不容忽视，同时也愈发获得关注就是因为其来源于生活，与每个人的体验、情绪、肢体、动力、认知等等都息息相关，本文将为您呈现不同场景之下的心理万象和应用法则。

疫情期间的情绪放松

新型冠状病毒来袭，一夜之间让稳定的圈层结构、人群流动、社会活动等都发生了我们大部分人在有生之年未曾经历的变化，这样的冲击之下，我们每一个生物个体在因为环境和信息的改变之下，都将在情绪、认知、行为等方面发生异位，甚至产生困扰。

那么先让我们来看看，我们都面对了哪些主要的状况呢：

因为隔离在家，大部分人的行为动作高频集中于刷手机，过度密集的信息读入让大脑在高速运作之下产生生理性的不适感，肢体同时也产生了酸痛、僵硬以及更多相关性异常；这样的状况之下，一些内心感知过于敏感的人群会出现疑病倾向，始终怀疑自己是否感染或是患病。

“人之所以焦虑是因为未知“，因为疫情资讯过度爆炸，真相和谣言齐飞，这导致一部分人群对于数日上涨的感染人数和不明确的未知产生了极度焦虑倾向，这导致其生理情绪烦躁，出汗，偏头痛等情况，抑或忧思过度、肠胃不适、呼吸不畅等。

此外由于首次在家隔离（尤其春节期间），社会运行一切放缓，这导致家庭和亲密关系相处模式也产生了改变，比如原生家庭的潜在危机开始浮现、在局限的空间相处人人焦虑互动困难、远距离无法相见的人群发生了心理变化等。

以上，是我们疫情期间常见的场景以及由此产生的身心体验和困扰，我们来看一下在疫情期间我们的心理咨询师面对的来访者示例：

案例一：

女生在广东读大学，在春节前曾乘坐高铁经过广东和湖北地区，回家之后普通感冒产生偶有发热和咳嗽头涨等情况，与家人缺乏沟通，睡眠困扰且存在疑病倾向。

案例二：

男生在北京通过网络整日浏览疫情新闻，出现焦虑情绪，对感染人数和未来恢复、经济等情况都表现了过度悲观，与家人在对于防护问题产生巨大冲突，以往的家庭沟通形态跌入冰点，持续性焦虑导致失眠和暴躁情绪。

案例三：

在重庆的社工遇到了一位本身就确诊抑郁症的疑似病例，在隔离期间需要对女生的紧张和低迷情绪进行干预和引导。

这三个案例中我们不难看出，在疫情期间我们急待解决的问题就是机体和心理松弛恢复，那么这里为您推荐一些简单可操作身心疗愈和放松的应用办法：

1、缓解头部胀痛：坐下来将手脚放入温水盆中浸泡，帮助血液回流四肢获得脑压缓解。

2、睡眠困扰：如果你还在数一个水饺、两个水饺、三个水饺……就out啦，闭上双眼以倒数的方式往回细数“200个水饺、199个水饺、198个水饺……1个水饺，我很平静即将安睡”。如果你在这个过程中数错了那么恭喜你已经逐步走入了香甜美梦。

3、肌肉放松训练：从面部开始，双唇紧闭、呼吸放缓、闭上双眼收紧面部肌肉（如伴有头胀情况可将面部做中间聚集或鬼脸），与此同时握拳、全身四肢、腰腹、臀部、大腿全身收紧呈一个人体棍状保持20秒然后骤然放松，如此反复5-10次将会引领你回到新的松弛机体开启新的生机。

4、情绪解离：首先我们来理解何为“情绪解离”，人们往往觉得把情绪与自我合二为一，认为“我就是难过的、我就是浮躁的、我就是痛苦的”，当我们感受到如此心境之下给我们带来的均是不那么舒适的感受，可以尝试“解离”。我们需要认识到情绪是一个独立的ta，换一种想法是“现在我感到出现了一种难过的情绪、有一种不知如何是好的迷惘情绪出现了”而非“我很焦虑、我很难过”，如此情绪并非是我的，而是出现的，因为某一状况出现的，那本不是平静愉悦的我本身的。当你感到内心慌乱不适推荐您使用一个小办法恢复平静，实现解离。

5、火车投掷法：闭上双眼想象你站在一个室外宽阔的火车站台上，前方你看到一辆持续往前开去的列车，此刻你想象所有给你带来不适体验的感受情绪都化在一张张卡片上，颜色各异，你一个个的将这些卡片往火车上扔去，卡片都粘在了车身上，瞬间跟着车身往前驶去，离你越来越远，持续扔卡片，直达你回到自己内心的平静，深呼吸回来。

如果此时，你渴望让自己更平静并获得更愉悦的体验，那么你可以开始尝试了，温暖人心的事我们自己就可以做到，如果您深切感到期望获得更多的心理援助也可以适时寻求专业心理咨询师的帮助。

嘿，伙伴！请你相信，发生变化这是自然的一部分，你现在所感受到出现的情况和行为或是事发性的，我们共同经历，并无差异，与你同行。

愿与你约定，春暖花开时，心理学更有趣的万象点滴等你一起开启，我们已看见。

作者周月词；为CC-CMM标准组织培训总监；

本文刊载于《客户世界》2020年3月刊。