修炼七种力量，唤醒你的内在女神

客户世界 | 2021年3月22日 | 文库 | 评论已关闭 | 1257

今年三八节微博上的一个话题刷屏了：女性的角色首先是她自己。寻找自我成为现代女性共同的追问，也就是“我到底想要过什么样的生活？“

人生海海，每个人都是独一无二的存在。关于这个话题，我自己也追问了二十多年，在不断学习、修炼和实践打磨中，逐步清晰明朗，也受益其中。我认为，在女性寻找自我、实现自我并超越自我的独特过程中，需要力量来源和坚实根基。在颜值担当年代，以貌取人愈发成为普遍现象。但是，我更相信这句话，三十岁之前的面容是父母给的，三十岁之后的颜值是自己修炼的。就像法国哲学家波伏娃在《第二性》中那句经典：女人不是天生的，而是后天形成的。

我坚信每个女性内在都住着一位女神，通过修炼这七种力量，可以唤醒和塑造你的内在女神。当我们能够认知它，刻意练习它，能够掌控和精通它之后，内在自然而然就会出现这七种力量，让女性活得自在而美，有力量去面对生命的种种不确定。这七种核心力量，就是觉知力、情绪力、选择力、复原力、生命力、玩乐力以及创造力。

中国科学院心理研究所科研团队完成的《2020年国民心理健康状况调查报告：现状、趋势与服务需求》于近期发布了，该报告结果显示，女性在各项心理健康知识需求上的选中率均高于男性，表现出更强的心理健康知识渴求，选中率最高的是自我调节，其次是人际交往。尤其在我们客户联络中心，以女性群体为主，工作属于情绪劳动，心理资本建设尤为重要。本文以积极心理学、萨提亚家庭治疗模式和分析心理学为理论工具，构建起这七种力量的知识内容和每一个心理小练习，希望为女性在自我调节，人际关系，个人目标实现，幸福感，对自我和他人的接纳等维度上有所帮助，提升自我成长的七大核心能力，活出你的内在女神。

由于篇幅所限，下面简要概述每一种力量的内容，并提出相应的心理小练习，期待与大家共同探讨，在寻求自我的路上共同成长。

一、关于觉知力：觉知力是非常重要的能力，是所有的开始和基础。我们透过觉知自己的状态，与自己的各种情绪相处。透过觉察到周遭环境的状态，采取用什么方式和周围互动。我们常常处于无意识的、有觉察的和自我觉察的三种状态，对自己内在的觉察包括思想、身体和情绪三个方面，加强这三个方面的刻意练习，可以提高觉知力。觉察和转化想法尤其重要，生活中90%以上的问题，几乎都可以通过改变我们的想法来消除痛苦。正练和冥想练习是很好的方法，提升专注于去体验当下。罗辑思维说这三件事情，做的越成功就会越失败，也就是觉察自己有没有在试着讨好外界，有没有试着索取别人的表扬，或是攻击别人来显示优越。这是一个非常好的自我觉察的点，可以去做觉察自己行为和勇气的练习。心理学家荣格说：凡是你意识不到的东西都会成为你的命运。也就是说这些潜意识的潜在模式是掌控我们人生的重要的关键点，当我们有了觉察能力要小心翼翼地去维护它，不为其所控。

二、关于情绪力：女性天生就有相当敏锐的情绪觉察能力，但也往往为此而受苦，尤其做服务工作，情绪管理是必修课。学习情绪力就是能够觉察并随心所欲地去运用它。首先要认识到情绪就是一种能量，是可以转换的，要关注和识别情绪模式，努力提升积极率，当心情绪的传染性。《当下力量》书中说：情绪是在思维和身体的相遇处产生，是身体对思维的反应。感受是关于情绪的第一个功课，要做感受自己情绪和身体的练习，做到从不知不觉，到后知后觉，慢慢的当知当觉，最终可达到先知先觉。当一个负面情绪来临的时候，我们可以用四个步骤去面对它，即看到它，不去对抗，不去评判，抽离的视角，慈悲的关照自己，包容的心量，然后消于无形。常做情绪表达的练习（也叫镜子练习），让负面情绪充分流动起来。又如何降低我们的负面情绪呢，第一步是认识。可用ABCDE认知情绪疗法，大胆的反驳消极思维，打破思维反刍的桎梏，走出恶性循环。第二是有益健康的分心，比如运动等等。第三变得更有觉知力，去训练神经可塑性。第四调整对媒体信息的摄入。最后，要重视积极情绪的力量，有十种提高积极情绪的方法。有一些方法很简单，比如对善意和感激睁开眼睛，品味看见事物的美好，将美好的未来形象化，变得更具有社会性。这些小的变化，可以在任何时候提升积极情绪。其他的方法需要更多的努力。比如重新设计工作或生活，运用好自己的优势美德，把寻找积极的意义变成默认的心智习惯。虽然这些自我改变的任务更艰巨，但收获的积极情绪的报偿已经被证明是巨大的。总之，希望不管是在任何关系中，能够学会同理别人，学会慈悲地对待自己，当负面情绪出现的时候，学会把负面的情绪转化成正面的力量，掌握自己情绪的主控权。

三、关于选择力：人生处处有选择，也处处面临选择。因为贪婪，也因为太在乎别人的评价，容易陷入选择困难症。怎样锻炼选择力呢，这里要运用到冰山理论，它是心理学发展历程上非常重要的理论，是探索潜意识和内在自我的重要技术和工具，可以通过萨提亚冰山模型，走一趟内在的冰山之旅，去探索内在的感受、观点、期待、渴望和自我，去不断的明晰你心里真正想要的究竟是什么？以助力选择的适合性。心理学有一个费斯汀格法则，就是控制不了前面的10％，但完全可以通过心态与行为决定剩余的90％。发生在我们身上的事情，对它回应的方式可形容成为一座彩虹桥，在彩虹桥的这一端是非常极端的方式，比如会用暴力去回应一些不喜欢的事情，在彩虹桥的另一端，那就是全然的原谅、宽恕或是完全放下，在这中间当然就有很多不同的层次。那么，选择站在彩虹桥的哪一端呢，又如何面对受害者模式呢。作为成年人，要认识到不管做出什么选择，都要为之付出代价，并且为之负责，选择权在自己手里并拥抱每一个选择。在此，分享一段冥想导语：请赐予我一颗清明的心，去接纳我无法改变的东西，同时给与我勇气，去改变我能改变的。最重要的是，给与我智慧去分辨两者的不同，哪些是可以改变的，哪些是不能改变的。

四、关于复原力：复原力是心理资本的四个要素之一，就是能够适应压力和逆境的能力。心理学家阿德勒说，幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。在每个人的身体里，都有自己的内在小孩。尤其是在童年的经历中如果发生过让自己痛苦、愤怒、悲伤等强烈情绪的事件，很容易形成创伤的记忆，可以去做拥抱你的内在小孩的练习。那么，怎样让自己更有复原力？你又属于哪一种解释风格？《另一种选择》中书提出了阻碍复原力的三要素，也就是个人化、普遍性和持久性。积极心理学家塞格利曼研究了习得性无助（抑郁症）和习得性乐观（如何教出乐观的孩子），他说当坏事情发生了，我们是乐观还是悲观对待，与我们的解释风格紧密相关，因此要特别的关注和训练自己的解释风格。在挫折和创伤中，我们又如何重拾信心呢，有专家提出了五个阶段的模式，就是要能够允许自己经过拒绝、承认、愤怒、悲伤、自责，一直到全然地允许自己哀伤、哀痛、哀悼，再到谦卑、臣服，最后找到爱，重新再建立一个有爱的生活。当然，关于复原力，跟我们身体的力量很有关系，如果任由在情绪的低谷里太久，长此以往压抑了很多悲伤或是愤怒的情绪，就容易出现抑郁的症状，这就是为什么现在社会有很多抑郁问题，因此要常练习与自己身体连结，锻炼身体的核心力量。最后要认真做宽恕练习，因为每个人的生命中都经历过伤害和被伤害，宽恕是基于自己的内心，不是为了对方，而是为了自己。总之，只有转身面对自己的阴影，才得以破碎开来，勇敢地面对生命的无常，去追寻生命中更有意义的部分。

五、关于生命力：生命力来源于我们对生活的热情，用心捕捉和感受身边的小确幸和小美好。寻找旺盛的生命力，有三个重要的连接，就是跟身体、内在以及与父母的连接。阻碍我们生命力的负面动力，主要有认知模式、情绪模式和沟通模式。女性在照镜子时，90%对自己不满意，60%对自己身材感到不满意，30%觉得自己不好看。如果总是期待别人无条件的爱你，赞美你，接纳你，大多数时候会失望。如果将这些期待投射在伴侣或者外界身上，也注定会失望。因此做无条件的爱自己的练习，接纳自己，赞美自己，滋养自己。同时常做感恩的练习，让生命能量越来越绽放。

六、关于玩乐力：玩乐力就是释放天性。金庸老先生说，人生就是大闹一场，然后悄然离去。我很喜欢仓央嘉措的一首诗，他说：一个人需要隐藏多少秘密，才能巧妙地度过一生？这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂，却仍有那么多人因心事过重而走不动。这个世界是非常美丽的，我们可以不做一个心事过重的人。尽早找到自己的心流，培养自己的兴趣爱好，来滋养和成就自己。能够以玩乐和体验的方式，与世界互动，或许我们的人生会别有一番风情。要为自己创造一个舒服的、踏实的空间世界，就像是避难所一样，能够常常回到这个空间里面，外面的事物烦扰不到你。在这个过程当中，运用静坐、冥想、祈祷、听一些音乐或做一些瑜伽，帮助静心安心。当拥有安稳的内心，就会少许多焦虑和恐惧。可以做回归孩子般的心灵和好奇的练习，不要让岁月和年龄让自己的心理变得越来越守旧和衰老。

七、关于创造力：心理学上讲创造性是一种思维能力，就是不墨守成规的、要奇异的、求变的，表现为创造性地提出问题和解决问题。怎样激发、维持和发挥创造力呢，要有勇气愿意突破旧有的模式，能够有一颗童心，能够放空自己，给自己留白，唤醒直觉力，创造一个自己想要的人生。树上没有完全相同的两片叶子，人间不会有两个完全相同的人。每个人都有自己独一无二的天赋，每个人都有自己天生擅长而且喜欢做的事，关键是要找到天分与热情的结合点，试着做找到你独一无二的天赋和使命的练习，发挥出最大的创造、想象和实践的力量，来让自己的生命更美好，也让周遭的生命更美好。

最后想说，知道和做到的距离可能是世界上最长的一段距离吧。但也可能是一步之遥，就是我们愿不愿意改变。《小径分岔的花园》中说：因为时间永远分岔，通向无数的未来。我们也许都活在平行宇宙的概念里，无数的时间线同时展开，可以选择做这一条线中的自己，也可以选择做另一条时间线上的自己。祝愿一个个美丽的内在女神，成为我们身边一道道靓丽的风景线。

作者：邹玉华；北京师范大学应用心理学博士，国家高级人力资源管理师，北京歌华有线客户服务信息咨询有限公司常务副总经理。